fitness

01 /

MOVIMIENTO CONECTADO CON EL CUERPO Y LA MENTE

Cuando se trata de fitness, Marbella Club hace que sea sencillo adoptar el enfoque adecuado. Los jardines bañados por el sol y el mágico entorno mediterráneo frente al mar, junto a un excepcional equipo de entrenadores personales y coaches, le servirán de inspiración y motivación, tanto para su cuerpo como para su mente.

Active su yang o consiga más yin. Aprenda a meditar con la ayuda de un maestro, atrévase a hacer ejercicios nuevos y dinámicos en un entorno lleno de belleza, por ejemplo, yoga aéreo, kundalini o entrenamiento cruzado. Practique desafiantes ejercicios de fitness de alta energía, o bien relájese con yoga yin, meditación y mindfulness según sus objetivos, necesidades o estado de ánimo. Disfrute del paseo marítimo de Marbella, tan apropiado para caminar y contemplar la belleza del mar como para correr. También puede acercarse a los montes cercanos del entorno y caminar por parques protegidos.

El nuevo espacio para deportes acuáticos situado en la playa le permitirá hacer pádel surf desde la orilla y explorar la costa con unas vistas impresionantes de África. Si tiene tiempo, podrá dirigirse, además, a nuestro hotel hermano, El Lodge, donde podrá practicar esquí toda la mañana y regresar al sol de Marbella, todo en un mismo día.

Evaluaciones

Antes de empezar, es importante conocer su situación. Nuestras evaluaciones son un indicador clave para diseñar tu estancia, utilizando la tecnología más moderna y el talento de nuestros colaboradores para obtener unos análisis y unos resultados precisos.

Análisis del metabolismo y la composición del cuerpo

En Marbella Club utilizamos equipamiento de tecnología punta para medir la composición de su cuerpo y su metabolismo en reposo: la impedancia bioeléctrica. Este método es muy fiable en el análisis de la composición del cuerpo; es rápido, consistente, preciso y fácil de usar. Más allá del peso o de los porcentajes de grasa corporal que facilitan las básculas y calibradores habituales, este análisis ofrece un escáner corporal detallado —peso, porcentaje de grasa corporal, masa grasa, masa libre de grasa, metabolismo en reposo y niveles de hidratación— sin las molestias que conllevan los métodos de medición tradicionales, más invasivos.

El análisis de la composición corporal muestra cambios que no indica la báscula, lo que contribuye a aumentar la motivación durante el proceso de pérdida de peso.

30 min: 100 €

Si reserva una Consulta de Lifestyle y Nutrición, el análisis de la composición corporal y el metabolismo está incluido.

Consulta de Fitness

Destinada a aquellas personas que deseen conocer sus límites y su potencial físico, una vez realizada la consulta tendrás unas metas claras, así como recomendaciones de ejercicios que podrá realizar durante tu estancia en Marbella Club y cuando regrese a casa.

Todas las consultas comienzan con un análisis de la composición corporal y el metabolismo, así como con una rápida pero completa evaluación de la fuerza muscular, la flexibilidad y las habilidades aeróbicas mediante diversos ejercicios y movimientos. Los resultados ayudarán a su entrenador personal a identificar aquellas áreas que requieran una atención especial y a seleccionar una lista de ejercicios personalizados que impulsarán resultados a corto y largo plazo, siempre con una perspectiva holística.

60 minutos: 150 €

Entrenador personal

Si busca un entrenamiento cardio rápido, una clase tranquila de yoga en el jardín, una sesión fortalecedora de pilates o una marcha nórdica por la playa, nuestros entrenadores personales le ofrecerán entrenamiento y clases individualizadas para que consiga sus objetivos.

60 minutos: 150 €
3 sesiones de 60 minutos: 475 €
5 sesiones de 60 minutos: 700 €
10 sesiones de 60 minutos: 1350 €

Marcha nórdica

Marcha de fondo con bastones. Se aplica fuerza en cada zancada, con lo que aumenta la actividad del tronco.

Entrenamiento en la playa

La clave de esta actividad son las ventajas de hacer ejercicio en la arena, ya que el entrenamiento es más completo.

Entrenamiento de intervalos

Actividad cardiovascular en la cual se realizan ejercicios aeróbicos de diferente intensidad e intervalos y se alternan con prácticas de recuperación dinámicas.

Entrenamiento funcional

Actividad de fitness basada en la pautas de movimiento diario y en la actividad física. Se trata de un entrenamiento para todo el cuerpo cuyas principales características son la calidad y el rango de movimiento. Aumento de la fuerza, la agilidad, la coordinación y el equilibrio en un entorno divertido y dinámico.

TRX

Entrenamiento basado en la suspensión que ha sido diseñado para mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad central. Mediante el uso de un dispositivo portátil que aprovecha la gravedad, le ayudaremos con diversos ejercicios funcionales y efectivos en los que utilizará su peso corporal a modo de resistencia.

Ejercicios de boxeo

Basado en distintas técnicas de entrenamiento que emplean los boxeadores profesionales para mantenerse en forma. La alta intensidad del Boxercise, así como los movimientos repetitivos y rápidos, lo convierte en un ejercicio que quema grasas y tonifica los músculos. Dirigido a hombres y mujeres de todas las edades y condiciones de forma física, es un entrenamiento divertido, seguro y exigente.

Entrenamiento combinado

Entrenamiento funcional de alta intensidad que incluye una gama de ejercicios diferentes: levantamiento de pesas, atletismo, gimnasia y resistencia. Un programa de fuerza y fitness para impulsar las habilidades físicas.

Forma física para niños y jóvenes

Aumentan su fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación y flexibilidad a través de una serie de movimientos del cuerpo como en la vida diaria y de actividades divertidas.

Actividades en el agua

Cuando el gimnasio no es suficiente, diviértete en el agua, donde se unen el Mediterráneo y el Atlántico. Nuestro tranquilo fondo marino sin rocas ofrece las condiciones perfectas para practicar paddle surf y kayak, mientras que en una playa cercana se puede disfrutar buceando y haciendo windsurf. Los días despejados se pueden ver las costas de Gibraltar y África, y en ocasiones, se pueden ver delfines.

Paddle Surf

Uno de los mejores modos de estar en contacto con el mar consiste en deslizarse sobre él. Utilice una de nuestras tablas y disfrute de este divertido deporte en la playa de Marbella Club, ya sea solo, en pareja o en familia.

70 / 1 h · 60 / 2 pax · 50 / 3 pax
120 / 2 hrs · 90 / 2 pax · 70 / 3 pax
Con un monitor: 100 € por hora

Kayak

Escuche únicamente el sonido de su respiración al deslizarte por el agua durante una tranquila excursión en kayak por el paisaje costero.

Una persona: 40 € por hora
Kayak para dos personas: 60 € por hora

Windsurf

Ya sea un surfista novato o con experiencia, tenemos todo lo que necesita para aprovechar y disfrutar del viento. Si las condiciones son más favorables en alguna playa cercana, podemos gestionar el traslado por un pequeño cargo adicional.
Consulte en Conserjería para más información.

Buceo

Disfrute de un curso para principiantes en Estepona y visite lugares de la zona protegidos de las corrientes y las olas para bucear sin estrés. En caso de necesitar traslado, podrá ser gestionado por nuestro equipo (coste no incluido en el precio de la actividad).
Consulte en Conserjería para más información.

Senderismo

Aventúrese más allá de Marbella Club y descubra las mejores rutas para recorrer los lugares históricos y naturales más destacados de la zona. Le acompañará un entrenador personal que adaptará el entrenamiento a sus capacidades.

La mayoría de las rutas se pueden realizar sin la compañía de un entrenador.

Si desea recorrerlas a tu aire, nuestro equipo le facilitará un dispositivo para seguir la ruta. Hay servicios de traslado gratuitos para determinadas rutas.

Consulte en la guía la descripción completa de las rutas disponibles.

Deportes

Tenis y pádel

Situado a apenas 10 minutos a pie desde el hotel, el Club de Tenis de Puente Romano, ha acogido en sus instalaciones a grandes tenistas como Serena Williams y Novak Djokovic. Mejore su juego en nuestras ocho pistas de tierra batida o en nuestras dos pistas rápidas. Pruebe el pádel, un divertido deporte de origen sudamericano algo más sencillo que el tenis tradicional. Póngase en contacto con nosotros para hacer su reserva.

Clase particular de tenis (50 min.): 80 €
Clase particular de pádel (50 min.): 70 €

Toalla y agua mineral incluidas. Se pueden organizar clases de tenis en grupo, cursillos y torneos. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información.

Golf

El Marbella Club Golf Resort está a solo 25 minutos del hotel, en las colinas de Benahavís. Nuestro campo de golf fue diseñado por Dave Thomas y cuenta con dieciocho hoyos.

Green fee: 90 € / 95 € (dependiendo de la temporada) | No alojados: 115 €/160 € (dependiendo de la temporada)
Clase individual de una hora: 80 €
Dos personas con el mismo monitor: 90 €
Clase para tres o más personas: 40 € por persona
Buggy: 40 €

Se incluye un servicio de traslado gratuito. Consulte en recepción las horas de salida y regreso.

Montar a caballo

Salga a pasear por el tranquilo bosque de pinos y por las colinas de Benahavís o depure su técnica de salto ecuestre. Montar a caballo es una experiencia magnífica, tenga el nivel que tenga.

Paseo con un guía: 50 € (una hora) o 100 € (dos horas) | No alojados; 60 €/120 €
Clase de 50 minutos: 50 € | No alojados; 60 €
Clase de 50 minutos de salto ecuestre: 60 € | No alojados; 70 €
Clase de 50 minutos de adiestramiento: 60 € | No alojados; 70 €

Se incluye un servicio de traslado gratuito. Consulte en recepción las horas de salida y regreso.

Yoga

El yoga fortalece músculos y huesos, además de depurar y retardar el proceso de envejecimiento. Aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la oxigenación, a la par que le hace tomar consciencia de la mente y el cuerpo. Nuestro equipo está cualificado para las siguientes prácticas:

Hatha Yoga

Una de las seis ramas originales del yoga, el Hatha incluye casi todas las formas de práctica moderna. Un enfoque básico y clásico a las posturas y la respiración del yoga, el Hatha es interesante tanto para los principiantes como para los expertos.

Yoga fluido Vinyasa

Es una versión contemporánea de la práctica tradicional Ashtanga. Será guiado postura a postura en una secuencia activa y vigorosa llamada saludo al sol, en la que el movimiento se acompasa a la respiración. Con estas clases se mejora la resistencia y la flexibilidad.

Nidra Yoga

Ayuda a conservar la energía y a relajar todo el sistema. Será guiado hacia una relajación sin esfuerzo a través de una serie de métodos tranquilizadores. El Nidra se utiliza con frecuencia como parte de la terapia de sueño, como preparación del cuerpo para la meditación para que su práctica sea más eficaz.

Yin Yoga

Una práctica del yoga pasiva y meditativa, el Yin se concentra en alargar los tejidos conjuntivos en las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Aumentará tu flexibilidad y disfrutarás de una sensación de liberación y relajación. Es especialmente ideal para atletas que necesitan aliviar la tensión de lar articulaciones y la rigidez muscular.

Kundalini Yoga

Las clases incluyen meditación, técnicas de respiración como respiración alterna y cántico, así como posturas de yoga. Se imparte a través de una serie de posturas diseñadas para crear equilibrio trabajando un sistema particular del cuerpo. El Kundalini Yoga actúa reforzando y equilibrando el sistema nervioso, lo cual ayuda a mantener la salud en general.

Yoga aéreo

Las sedas suspendidas de nuestra estructura exterior soportarán su peso mientras realiza una secuencia de posturas a en el aire. En una combinación de acrobacias y asanas antigravedad, el yoga aéreo, le ayudará a alargar la columna vertebral, fomentar una alineación segura y lograr movilidad. Disponible como entrenamiento personal.

Yogilates

Una combinación de yoga y pilates diseñada para ayudarle a aumentar la flexibilidad y la fuerza para conseguir un bienestar físico y psicológico.

Yoga para el embarazo

Adecuado tanto para principiantes como expertas en yoga, el yoga para el embarazo puede ayudarle a mejorar la experiencia de un nacimiento consciente. Las series de posturas cuidadosamente seleccionadas fomentan la respiración consciente, mejoran el sueño, aumentan la energía y preparan el cuerpo para el parto.

Yoga para niños y jóvenes

Un modo divertido de mejorar la coordinación, la consciencia y la seguridad. Para aprender a relajarse y conectar con su cuerpo y su mente de un modo creativo.

60 minutos: 150 €
3 sesiones de 60 minutos: 475 €
5 sesiones de 60 minutos: 700 €
10 sesiones de 60 minutos: 1350 €

Pilates

Ejercicios diseñados para mejorar la tonalidad muscular a través de una sucesión de movimientos fluidos. La implicación de la mente en el control del cuerpo mejora el equilibrio y la coordinación a través de técnicas de respiración guiadas.

Pilates en suelo

Sistema de ejercicios destinado a fortalecer el cuerpo y a mejorar el tono muscular. La implicación de la mente en el control del cuerpo fomenta el equilibrio y la coordinación a través de técnicas de respiración.

Pilates Reformer

Clase personalizada de ejercicio con máquinas en nuestro estudio, en la que se trabajan de forma directa los estiramientos, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Pilates para el embarazo

Una serie de movimientos y posturas enfocadas hacia la estabilidad central, la fuerza y la forma física en general. Las sesiones le ayudarán a mejorar el dolor lumbar y a fortalecer los músculos centrales y del suelo pélvico.

Pilates para niños y jóvenes

Aprenda a moverse con desenvoltura, gana confianza y desarrolle una buena postura en una clase divertida y entretenida.

60 minutos: 150 €
3 sesiones de 60 minutos: 435 €
5 sesiones de 60 minutos: 700 €
10 sesiones de 60 minutos: 1350 €

Pádel

Considerado la cuna del pádel en Europa, nuestra pista de pádel Ana María llega a Marbella Club para rendir homenaje a aquellos años 70 en los que nuestro resort se convirtió en epicentro de este apasionante deporte. Rodeada de exuberantes árboles y jardines naturales, elija entre clases privadas guiadas por monitores expertos o simplemente alquile el material necesario para disfrutar de una tarde de deporte con familia y amigos bajo el agradable sol marbellí.

Mindfulness

Como forma de ejercicio alternativa, estas sesiones le ayudarán a relajar la mente y tomar consciencia del presente. Restablezca el equilibrio interior entre su cuerpo y su mente. Reduzca el estrés, mejore la calidad del sueño y el bienestar general.

Meditación

Ejercicio intelectual que lleva la mente y el cuerpo a un estado de relajación total. Esta práctica mejora la creatividad, la felicidad, la salud general y la comprensión.

60 minutos: 150 €
3 sesiones de 60 minutos: 475 €
5 sesiones de 60 minutos: 700 €
10 sesiones de 60 minutos: 1350 €